الديار

رئيس مجلسي الإدارة والتحرير
عصـام عـامر

أخبار

كيف تمارس الرياضة في المنزل وتقوي جهاز المناعة مع كابتن أحمد محمد

2020-03-25 22:54:20
كابتن أحمد محمد
كابتن أحمد محمد
دينا السعيد

في ظل حظر فيرس كورونا وأغلاق النوادي والصالات الرياضية أصبح ممارسة الرياضة في المنزل بديلا لا غني عنة في حياتنا اليومية يوميا ولكن يمكننا ممارسة الرياضة في المنزل بشكل صحيح.

يقول كابتن أحمد محمد الخبير الرياضي الذي يسعي لكسر الرقم القياسي لتغير عدد كبير من أجسام متابعيه على السوشيل ميديا خاصة في فترة الحظر ويشير كابتن أحمد أنه يجب أن تكون طريقة ممارسة الرياضة بشكل صحيحة، ولهذا يجب القيام بتهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية.

والعمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى، وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ، ولمنع حدوث ذلك يجب القيام بالتدريج في أداء التمارين الرياضية لمنع حدوث إصابة بالإرهاق، والتعب قبل ممارسة التمرين الرئيسي.

ويفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق. ويعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لتقوية جهاز المناعة عن طريق احتواء وجباتنا علي الخضروات وخاصة فلفل الألوان والجرجير والمشروبات الحمضية مثل البرتقال والليمون وتناول السبانخ والبصل والثوم وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء، ويجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين.

ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل مشتقات الحليب، والفواكه، ويجب يبتعد الإنسان الذي يمارس الرياضة عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة. وبعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني. كذلك يفضل أن يكون مكان التمرين ليس درجة حرارته منخفضة لتجنب حدوث الأمراض.

كذالك بعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين


إرسل لصديق