5 نصائح للحفاظ على وزنك وتنسيق قوام جسمك فى رمضان

ينصح الدكتور هشام عبدالله، استشاري الجراحة العامة وجراحات السمنة وتنسيق القوام، بمجموعة نصائح تساعد الصائمين في الشهر الكريم، في الحفاظ على سلامة الجسم، وهي كالتالي:

1- البدء بالتمر وقليل من المياه، ثم استراحة قصيرة فترة "صلاة المغرب" حوالي 10 دقائق، ثم تناول الخضروات والشربة، وبعد صلاة التراويح تناول وجبة الإفطار الدسمة.

2- الابتعاد عن الوجبات السريعة، والمقليات وكذلك الحلويات، وتناول إفطار صحي ذو قيمة غذائية عالية، والابتعاد عن السجائر.

3- تقليل التوابل في الطعام وكذلك المخللات كونها تزيد الشعور بالعطش.

4- تقليل المشروبات الغازية لأن تناولها بكثرة يؤدي إلى هشاشة العظام، ولخطورتها أيضا على الجسم وزيادة الوزن.

5- فى السحور، يجب الابتعاد عن البيض المقلي واستبداله بالبيض المسلوق، وتناول الأطعمة الغنية بـ"البوتاسيوم"، كالموز، والتمر، والبطاطس المسلوقة.

ويقول الدكتور هشام عبدالله أن العادات الغذائية الغير صحية التى يتبعها معظم الصائمين كالإسراف في شراب المواد الغازية والإفطار على السجائر، وتناول كميات كبيرة من الطعام دون تهيئة المعدة وغيرها من العادات الخاطئة التي تؤدي بالنهاية إلى تخنة وزيادة الوزن.