الديار

رئيس مجلسي الإدارة والتحرير
عصـام عـامر

صحة

بعض النصائح الهامة للتخلص من «القلق»

2019-08-21 14:50:06
بسام ممدوح

إذا كنت قلوقا ..إليك بعض المساعدة | نصائح مهة

العديد من الطرق يمكن أن توصف القلق، ومع ذلك ، تعريف واحد هو شعور بالقلق ، أو عدم الارتياح. غالبًا ما يتعلق بحدث قادم أو شيء له نتائج غير مؤكدة. إذا كانت كلمة واحدة تلخص القلق فستكون "عدم يقين".

تذكر؛ سبب القلق هو عدة عوامل رئيسية ؛ العوامل البيئية ، الوراثة ، العوامل الطبية مثل الإجهاد الناجم عن المرض ، كيمياء الدماغ بسبب الإجهاد واستخدام المخدرات أو الانسحاب منها.

- أعراض القلق

أعراض القلق هي التعب ، والتهيج ، وتوتر العضلات ، وصعوبة النوم والأرق. يمكن للطبيب تشخيص القلق عن طريق الفحص والتحدث مع المريض.

العلاج السلوكي المعرفي يعمل بالنسبة للبعض. إنه علاج حديث قصير الأجل حيث يعمل مستشار أو معالج مع شخص لمساعدته في إيجاد طرق جديدة لمواجهة التحديات ، بما في ذلك التوتر والخوف وقضايا العلاقة.

-للتخلص من القلق

هناك أشياء يمكنك القيام بها وستوفر لك راحة سريعة من أعراض القلق مثل التنفس العميق. أخذ نفسا عميقا سيساعد جسمك على الاسترخاء. يساعد جسمك على الانتقال من "استجابة قتال أو رحلة جوية إلى استجابة مريحة. حاول استنشاق الأنف ببطء ببطء بعدد أربعة ، ثم استنشق فمك بعدد خمسة أو ستة.

نصيحة أخرى من شأنها أن تساعد في قبول أنك قلق. الشعور بالقلق بين الحين والآخر جزء من الحياة. تذكر أن القلق ليس سوى رد فعل عاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن عقلك يلعب الحيل مع عقلك. أيضا ، عندما تشعر بالقلق ، سوف يخرج عقلك بأفكار وردود أفعال غريبة ولكن هذه ليست الحقيقة ؛ انها الضجيج. لذلك ، تحدي أفكارك. عقلك يحاول أن يخبرك بالباطل.

-عوامل أخري

اسأل نفسك عندما تشعر بالقلق: "هل هذا القلق حقيقي؟" أو ، "هل هذا شيء أشعر بالقلق إزاء احتمال حدوثه؟"

نصيحة إضافية هي استخدام الحديث الذاتي الإيجابي. بمعنى آخر ، تجاهل الملاحظات السلبية التي تتلقاها من عقلك وأخبر نفسك ببعض "كلمات التأقلم الإيجابية" مثل "هذا القلق يشعر بالخوف ، لكن يمكنني أن أبدأ بعض الاستراتيجيات للتعامل مع هذا." باستخدام كلمات إيجابية ، خاصة الكلمات التي تأتي من الكتاب المقدس ، يمكنك أن تشعر بتحسن كبير ويمكن أن تزيل الأفكار السلبية عنك.

الأهم من ذلك ، التركيز على ما يجري الآن. في معظم الحالات عندما يكون الشخص قلقًا ، يفكر في أمر قد يحدث في المستقبل. بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث ، انتبه لما يحدث حاليًا. حتى إذا كان هناك شيء سيء للغاية يجري حاليًا ، فركز على اللحظة الحالية لأنه سيساعدك على إدارة الموقف الحالي. أيضا ، فكر في شيء تتطلع إلى القيام به في المستقبل - حدث سعيد. هذا سوف يساعدك في الحصول على الوقت المناسب.

في الختام ، القلق هو الشعور بالقلق ، أو القلق. غالبًا ما يتعلق بحدث قادم أو شيء له نتائج غير مؤكدة. إذا كانت كلمة واحدة تلخص القلق فستكون "عدم يقين". ابتعد عن مخاوفك واهتماماتك واتبع النصائح أعلاه. سوف تشعر أنك أقل قلقًا وسيكون لديك عدة طرق لإدارة وتقليل مشاعر القلق.


إرسل لصديق