التدخين بيقصر العمر.. نصائح للإقلاع عنه بسرعة

صدمت نتائج دراسة بريطانية حديثة الكثير من المدخنين وذلك بعدما أكدت أن السيجارة الواحدة تنقص حوالي ٢٠ دقيقة من عمر المدخن.

ووفقا لتقرير نشره موقع الجارديان أن علبة السيجارة تنقص ٧ ساعات من عمر المدخن.

الإقلاع عن التدخين

وكانت هيئة الدواء المصرية قدمت عدة طرق منذ فترة للإقلاع عن التدخين وهي:

العلاج ببدائل النيكوتين:

تمثل أعراض الانسحاب من النيكوتين العائق الأكبر أمام المدخنين، ولذلك يصف الطبيب العلاج ببدائل النيكوتين التي تتوفر في صورة لصقات وعلكة، وأقراص استحلاب، وبخاخ أنف .

التأخير:

وأوضحت هيئة الدواء إذا كان الشخص المدخن يشعر بأنه سيستسلم للرغبة الملحّة في التدخين، فعليه تأجيل التدخين لمدة ١٠ دقائق او أكثر ثم يفعل شيئًا لتشتيت انتباهه خلال هذه المدة. ​

ممارسة الأنشطة البدنية:

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة بشكل عام على صرف وتشتيت انتباه المدخن عن الرغبة الملحّة في التدخين. ​

تجربة أساليب الاسترخاء:

يمكن تخفيف حدة التوتر بعد التوقف عن التدخين عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء ومنها تمارين التنفس العميق، وأيضا إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة. ​

تجنب المثيرات:

تشتد الرغبة في تناول السجائر في الأماكن التي يُعتاد فيها على تدخين، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي يشعر فيها الشخص بالتوتر أو أثناء تناول القهوة.

ونصحت هيئة الدواء بضرورة اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها والابتعاد عنها مع تجنب تناول التبغ.