جريدة الديار
الجمعة 19 سبتمبر 2025 07:54 صـ 27 ربيع أول 1447 هـ
بوابة الديار الإليكترونية | جريدة الديار
رئيس مجلس الإدارة أحمد عامررئيس التحريرسيد الضبع
حالة الطقس ودرجات الحرارة اليوم الجمعة تجديد حبس صانع المحتوى ”مداهم” 45 يومًا والتحفظ على أمواله وممتلكاته الدقهلية: أب يـقــتـل أطفاله الثلاثة ويـطـعـن زوجته وينتحر .. جريمة نبروة المروعة عميد كلية اللغات والترجمة جامعة الأزهر بالقاهرة يشيد بموقف إسبانيا الداعم والثابت لحقوق الشعب الفلسطيني سقوط لاجئة تدير بيوت بغاء في مصر مقابلات شخصية للمتقدمين للالتحاق بالمركز الثقافي الإسلامي بالمنصورة حوار إفتراضي لـ ”غرينبيس” و ”أمة لأجل الأرض” يُسلّط الضوء على دور التمويل الإسلامي في مُكافحة التغير المناخي مرور مكثف لمتابعة جاهزية المدارس والمعاهد الأزهرية لاستقبال العام الدراسي الجديد بالرحمانية ختام مشروع «خطوات نحو سوق العمل » بجامعة الإسكندرية مصر نجحت في تمرير قرارها داخل المؤتمر العام للوكالة الدولية للطاقة الذرية بإخضاع جميع دول الشرق الأوسط بما فيها إسرائيل نائب محافظ دمياط تبحث مع جهاز المشروعات سُبل دعم رواد الأعمال.. وإعلان فعاليات ومعارض جديدة الهيئة العامة للتخطيط العمراني تبحث مع محافظ مطروح المخطط الاستراتيجي للمحافظة

3 عادات في العام الجديد لحماية نفسك من الزهايمر والخرف

مع بداية العام الجديد يبحث الكثير من الأشخاص على العادات الصحية التي تساعد في الوقاية و الحماية من الزهايمر والخرف، هناك العديد من العادات التي يمكن تبنيها لتحسين صحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي.

إليك بعض العادات التي يمكن أن تسهم في حماية نفسك من الزهايمر والخرف:

1. ممارسة التمارين البدنية بانتظام

النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية في الدماغ ويعزز التواصل بين خلايا الدماغ، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، التمارين الرياضية تساهم أيضًا في تقليل الالتهابات وتعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا، حتى الأنشطة الخفيفة مثل اليوغا أو التمدد تعتبر مفيدة.

2. تحفيز الدماغ والأنشطة العقلية

الحفاظ على نشاط الدماغ يساعد في بناء “شبكات عصبية” جديدة ويحسن الذاكرة، التحديات العقلية تحافظ على صحة الدماغ، وتقلل من خطر التدهور المعرفي.

خصصي وقتًا يوميًا للأنشطة التي تحتاج إلى تفكير، مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة، القراءة، تعلم لغة جديدة، أو حتى تعلم مهارة جديدة مثل العزف على آلة موسيقية.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع

التغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من الأمراض العصبية، الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، مضادات الأكسدة، والفيتامينات تدعم الذاكرة وتمنع التدهور المعرفي.

تناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، المكسرات، البذور، الفواكه، والخضروات الورقية، إضافة إلى زيت الزيتون، يقلل من الالتهابات ويساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.

المصدر: timesnownews.