في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم.. احذر من 5 أعراض
تحيي منظمة الصحة العالمية في 17 مايو من كل عام ذكرى اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم للتوعية بخطورة المرض وأسبابه وأعراضه.
وقالت منظمة الصحة العالمية إنه يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون الضغط في الأوعية الدموية مرتفعًا جدًا (140/90 مليمتر زئبق أو أكثر، وهو مرض شائع ولكنه يمكن أن يكون خطيرًا إذا لم يُعالَج).
وأوضحت منظمة الصحة العالمية أنه يطبق عليه اسم "القاتل الصامت" لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا يشعرون بأعراض، والطريقة الوحيدة لمعرفة ارتفاع ضغط الدم هي قياسه.
ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) هو حالة طبية يكون فيها ضغط الدم في
الشرايين أعلى من المعدل الطبيعي. يُقاس ضغط الدم برقمين:
• الانقباضي (الرقم الأعلى): وهو الضغط عندما ينبض القلب.
• الانبساطي (الرقم الأسفل): وهو الضغط عندما يكون القلب في حالة راحة بين النبضات.
الضغط الطبيعي يكون عادة أقل من 120/80 ملم زئبق. ويُعتبر الضغط مرتفعاً إذا:
• كان الانقباضي ≥ 130 ملم زئبق، أو
• كان الانبساطي ≥ 80 ملم زئبق.
أطعمة التي تُساعد على خفض ضغط الدم:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ، والجرجير، والبقدونس، والخس، لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن الصوديوم.
والموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم.
الشوفان: يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تقلل من ضغط الدم والكوليسترول.
الثوم: يُحسّن الدورة الدموية ويُساهم في خفض الضغط.
الشمندر (البنجر): يحتوي على النترات التي توسّع الأوعية الدموية.
والتوت: مثل التوت الأزرق والفراولة، يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في تحسين ضغط الدم.
والأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، غنية بأوميغا-3 التي تحسّن صحة القلب.
وتعد المكسرات (غير المملحة): مثل اللوز والجوز.
وايضاالفاصوليا والبقوليات: غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
ومنتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي والحليب قليل الدسم تقلل من ارتفاع ضغط الدم.
وتقليل الصوديوم (الملح): يُنصح بأقل من 2300 ملغ يوميًا، ويفضل أقل من 1500 ملغ.
وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين والكحول. وتقليل التوتر.والحفاظ على وزن صحي من اهم نصائح لتمتع بصحة قلب جيده خاليه من ارتفاع الضغط.
