استشاري طوارئ تقدم 10 نصائح للطلاب و5 رسائل لأولياء الأمور خلال موسم الامتحانات
حذرت الدكتورة ميرفت السيد، استشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، من الضغوط النفسية والصحية التي يتعرض لها الطلاب وأسرهم خلال موسم الامتحانات، مؤكدة أن هذه الفترة تعد من أكثر الفترات حساسية، خاصة مع انطلاق امتحانات الشهادة الإعدادية واستعداد طلاب الثانوية العامة لخوض واحدة من أهم المحطات التعليمية في حياتهم.
وقالت الدكتورة ميرفت السيد إن أقسام الطوارئ تستقبل سنويًا خلال موسم الامتحانات العديد من الحالات المرتبطة بالإجهاد الشديد واضطرابات النوم ونوبات القلق والصداع الحاد ومشكلات الجهاز الهضمي، نتيجة الضغوط النفسية وسوء تنظيم الوقت واتباع عادات صحية غير سليمة.
وأكدت أن التفوق الدراسي لا يعتمد فقط على عدد ساعات المذاكرة، بل يرتبط بتحقيق التوازن بين الجهد الدراسي والصحة الجسدية والاستقرار النفسي، موضحة أن الطالب الذي يحافظ على صحته يكون أكثر قدرة على التركيز واستيعاب المعلومات واتخاذ القرارات الصحيحة داخل لجنة الامتحان.
وأعلنت الدكتورة ميرفت السيد 10 نصائح وصفتها بـ«الذهبية» لمساعدة الطلاب على اجتياز فترة الامتحانات بأفضل أداء ممكن، شملت الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا، وتنظيم الوقت وفق خطة واضحة للمذاكرة والمراجعة والراحة، والحرص على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، إلى جانب شرب كميات كافية من المياه لتجنب الجفاف والصداع وضعف التركيز.
كما نصحت بالابتعاد عن الإفراط في تناول المنبهات ومشروبات الطاقة، والتدرب على نماذج الامتحانات السابقة، والحصول على فترات راحة قصيرة ومنتظمة، والحد من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وما يرتبط بها من شائعات وتوقعات للامتحانات، فضلًا عن ممارسة نشاط بدني خفيف يوميًا وتعزيز الثقة بالنفس والتركيز على ما تم إنجازه من جهد طوال العام الدراسي.
وفي السياق ذاته، وجهت الدكتورة ميرفت السيد خمس رسائل مهمة لأولياء الأمور، دعت خلالها إلى توفير بيئة منزلية هادئة وداعمة للأبناء، والابتعاد عن المقارنات بين الطلاب لما تسببه من ضغوط نفسية، واعتماد التشجيع والتحفيز كأساس للحوار، وعدم تحميل الأبناء أعباء تفوق طاقتهم، مع ضرورة الاهتمام بالصحة النفسية إلى جانب متابعة المذاكرة والتغذية والنوم.
واختتمت حديثها برسالة للطلاب وأولياء الأمور، قائلة: «لا تجعلوا الامتحان أكبر من حجمه، فقد اجتهد الطلاب طوال العام، والآن حان وقت التركيز والهدوء والثقة بالنفس. كما أن دعم الأسرة يمثل أحد أهم عوامل النجاح خلال هذه المرحلة».
وأضافت: «الامتحانات مرحلة مهمة في الحياة، لكنها تظل مرحلة مؤقتة، بينما تبقى الصحة النفسية والثقة بالنفس رصيدًا حقيقيًا يستمر مع الإنسان طوال العمر».