بدء الطعام بـ3 تمرات.. عادات صحية في شهر رمضان
يعد تبني نظام صحي في شهر رمضان، فرصة سانحة، نظرًا لما يتخلل الشهر من عادات صحية فيما يتعلق بتناول الطعام.
والنمط الغذائي في شهر رمضان، يعزز إفراز هرمون النمو الذي يجدد الخلايا ويعطي الطاقة خلال النهار.
وهناك عدة عادات صحية في شهر رمضان، نستعرضها كما يلي:
بدء الطعام بتناول ثلاث تمرات مع اللبن للعمل على تهيئة المعدة قبل تناول الطعام، والعمل على توازن السكر في الدم، ومن السنة النبوية تناول التمر بأعداد فردية، ثلاثة أو خمسة أو سبعة حبات.يستحسن الإفطار على التمر ثم اذهب لصلاة المغرب، ثم تناول الشوربة والسلطة قبل الطبق الرئيسي، وتناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاثة من الإفطار.اشرب المشروبات المنعشة بين الإفطار والسحور.النوم لدمة من 6 إلى 8 ساعات في اليوم لكي يستريح جسدك، والمحافظة على النشاط والطاقة مع الصيام.تناول الشوربة ثم سلطة الخضار قبل تناول النشويات والبروتين، للحفاظ على المواد الهضمي ومنع التلبك المعوي.تبديل الملح بالتوابل بأنواعها بهارات وكمون وقرفة والبقدونس والزعتر والثوم والبصل وغيرهم، والأعشاب المختلفة بعد تناول الطعام، مثل النعناع والينسون.
استعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات.
يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها.
تجنب الوجبات المقلية، واللجوء إلى المشويات.
تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور، لأنها تؤثر سلبا على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر، كما أن هذه المشروبات تفتقر القيمة الغذائية وتسبب زيادة الوزن
اشرب 8 أكواب من الماء يوميا على فترات من الإفطار على السحور لمنع الإصابة بالجفاف أو الإمساك، على الأقل كوب كل ساعة.
تناول الأطعمة سهلة الهضم التي تحتوي على الألياف، كالخضروات والفواكه
تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة، ليستفيد منها جسدك بأكبر قدر في ساعات الصيام.
احصل على بعض الراحة بعد الإفطار أو السحور قبل الذهاب للنوم، حتى ترتاح المعدة وتهضم.
ممارسة الرياضة حتى إذا كانت عبارة عن المشي ساعة يوميا بعد صلاة التراويح.
الحرص على تناول بعض أنواع الفواكه و استبدال الحلويات بالفواكه وعصائر الفاكهة على السحور والإفطار.
