منظمة الصحة العالمية بخصوص النظام الغذائي خلال شهر رمضان

توصيات منظمة الصحة العالمية بخصوص النظام الغذائي خلال شهر رمضان:

احرص خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء (ما لا يقل عن ١٠ أكواب) وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، وأكثر من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور. يُعتبر الإفطار على ثلاث تمرات من الطرق الصحية لبدء وجبة الإفطار، لأن التمر غني بالألياف.

تناول في وجبة الإفطار الكثير من الخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة لتزود جسمك بالطاقة والألياف.

استمتع بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.

تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. يجب أن تتضمن وجبة السحور على خضروات وحصة من الكربوهيدرات مثل الخبز، وأطعمة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان و/أو بيض.

تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات عقب وجبة الإفطار. تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح. تناول الطعام ببطء بكميات مناسبة لاحتياجاتك.

فالوجبات الكبيرة تسبب الحرقة وشعور بعدم الارتياح.

حاول أن تتحرك بقدر الإمكان في المنزل، وكن نشيطاً في فترات المساء.

واقرأ .. مكتبة الاسكندرية تعرض مجموعة الهرمية للملك زوسر بسقارة