لو عايز تخس بسرعة.. اعرف إزاي تسيطر على هذا الهرمون في الجسم
يعد مستويات هرمون الجوع أو مايسمى هرمون "جريلين "في دم الأفراد المصابين بالسمنة، أقل من تلك الموجودة لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة، وهذه النتيجة مناقضة للاعتقاد الشائع بأن السمنة قد تكون بسبب المستويات الزائدة من هرمون الجوع، لذلك وفقا لموقع "lnstyle"نقدم نصائح للسيطرة على هرمون الجوع "جريلين" وفقدان الشهية .
هرمون الجوع هو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي، حيث تنخفض مستوياته في الدم بعد الأكل مباشرةً، ثم يبدأ في الارتفاع مرة أخرى أثناء الصيام أو الجوع،كما ينشط هرمون الجوع الدماغ مما يؤدي إلى زيادة الشهية، وتبطيء عملية التمثيل الغذائي، وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون، كما يعمل أيضًا على تكديس الأنسجة الدهنية في منطقة البطن.
كما أجمعت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من فقدان الشهية، لديهم مستويات مرتفعة من هرمون الجوع، مقارنةً بالوزن النحيف والطبيعي.
أكد خبراء في المركز الاتحادي الألماني للتغذية، أنه يمكن مواجهة زيادة الوزن من خلال السيطرة على هرمون الجوع المعروف باسم «جريلين».
ويوصي الأطباء في بعض الأحيان بإجراء جراحة المجازة المعدية، للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويتضمن الإجراء تصغير حجم المعدة عن طريق عمل جيب صغير، مما يشعر الشخص بالشبع بشكل أسرع، ويأكل أقل بكثير.
ويمكن السيطرة على هرمون «جريلين» من خلال النصائح التالية:
- تناول الطعام الصحي بانتظام؛ إذ يسهم ذلك في الحفاظ على توازن هرمون الجوع ونسبة السكر بالدم
- ينبغي عدم اتباع حمية غذائية قاسية؛ لأنها تؤدي إلى حدوث خلل بعملية الأيض، ومن ثم زيادة إفراز هرمون «جريلين».
- من المهم المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ لأنها تحارب التوتر النفسي، الذي يعد أحد العوامل الرئيسة المؤدية لإفراز هرمون «جريلين».
- ينبغي تناول وجبات رئيسية غنية بالبروتينات والالياف الغذائية
- تناول صحية مثل المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كالزبادي.
- في بعض الأوقات يتبع الأشخاص حمية قاسية تؤدي إلى إصابة الفرد بالعديد من المعاناة في زيادة الوزن.
- أخذ قسط كاف من النوم لا يقل عن ست ساعات ليلاً.
- يجب تحديد وجبة واحدة يوميًا ضمن النظام الغذائي تكون ذات سعرات حرارية عالية، فذلك يُقلل من هرمون الجوع بشكلٍ كبير
-ينصح الخبراء بإزالة الأطعمة الخفيفة المجهزة من المطبخ مثل رقائق البطاطس،والحلوي والأطعمة المعلبة،ويفضل استبدالها بالفواكه والخضروات التي يمكن أن تحسن النظام الغذائي
-الحرص على تناول وجبة الإفطار الصحية حيث أنها تساعد في البقاء على المسار الصحيح والحد من مخاطر تناول الطعام بشكل متأخر في وقت لاحق من اليوم.
