الاستعداد الصحي لرمضان.. 10 خطوات لصيام آمن ومتوازن

أكدت دكتورة ميرفت السيد، استشاري طب الطوارئ والإصابات، أن الاستعداد الصحي قبل شهر رمضان المبارك أصبح ضرورة لا رفاهية، مشيرة إلى أن الصيام عبادة عظيمة لكنها تتطلب تهيئة تدريجية للجسم لتجنب الإرهاق والمضاعفات.

وأعلنت د. ميرفت السيد عن عشر خطوات عملية لصيام آمن ومتوازن:

1. تنظيم مواعيد النوم لتسهيل الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون إجهاد.

2. تقليل المنبهات تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع والإرهاق.

3. مراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة لضبط الأدوية ومواعيدها بما يتوافق مع الصيام.

4. الترطيب المستمر وتقليل الملح والأطعمة المصنعة لتحمل ساعات الامتناع عن السوائل.

5. تعديل نمط الوجبات بتقليل الدهون والسكريات لتجنب اضطرابات الهضم وزيادة الوزن.

6. تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

7. تجنب الإفراط في السكريات والاعتماد على مصادر طاقة مستدامة.

8. ممارسة نشاط بدني معتدل بانتظام للحفاظ على اللياقة والتكيف مع الصيام.

9. ضبط الوزن قبل رمضان لتجنب الشعور بالخمول أثناء الصيام.

10. الاستعداد النفسي والتنظيمي بوضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة.

واختتمت د. ميرفت السيد: «الاستعداد لشهر رمضان استثمار في صحتنا، وكلما بدأنا مبكرًا، كان الصيام أكثر راحة وأمانًا».