دليل نجاة الطلاب وأولياء الأمور خلال فترة الإمتحانات

أطلقت الدكتورة ميرفت السيد مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، مجموعة من النصائح الطبية والنفسية لمساعدة الطلاب وأولياء الأمور على عبور فترة الامتحانات بأقل قدر من التوتر والضغط النفسي.

وأكدت دكتورة ميرفت السيد أن موسم الامتحانات أصبح من أكثر الفترات التي تشهد ضغوطًا نفسية داخل الأسرة المصرية، موضحة أن القلق المستمر قد ينعكس على صحة الطالب الجسدية والنفسية، مسببًا اضطرابات النوم، ضعف التركيز، الصداع، عسر الهضم، وتقلب الشهية، بالإضافة إلى الإرهاق الذهني الناتج عن الاستخدام المفرط للهواتف ومواقع التواصل الاجتماعي.

وأضافت أن النجاح الحقيقي لا يعتمد فقط على عدد ساعات المذاكرة، بل على التوازن بين الدراسة والصحة النفسية والجسدية.

واعلنت دكتورة ميرفت السيد 12 نصيحة ذهبية للطلاب خلال الامتحانات:
1- تنظيم وقت المذاكرة ووضع جدول يومي مرن يساعد على تقسيم المواد دون ضغط أو تكدس.
2- اختيار مكان هادئ جيد الإضاءة والتهوية للمذاكرة، بعيدًا عن مصادر التشتيت.
3- التدريب المستمر على حل الامتحانات والأسئلة المتوقعة لزيادة سرعة التركيز والثقة بالنفس.
4- الحصول على فترات راحة قصيرة بين ساعات المذاكرة مع الابتعاد عن الهاتف والسوشيال ميديا أثناء الراحة.
5- تقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي خاصة قبل النوم، لأنها تزيد القلق والتشتت الذهني.
6- تجنب السهر الطويل ليلة الامتحان، لأن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على التركيز واسترجاع المعلومات.
7- تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والفواكه مع شرب كميات كافية من المياه.
8- الابتعاد عن الإفراط في المنبهات ومشروبات الطاقة، لأنها قد تسبب زيادة ضربات القلب والتوتر واضطراب النوم.
9- ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي وتمارين التنفس يوميًا لتحسين الحالة النفسية وتقليل القلق.
10- عدم مقارنة النفس بالآخرين أو متابعة حالة التوتر الجماعي بين الطلاب على الإنترنت.
11- المذاكرة الجماعية المنظمة مع صديق إيجابي قد تساعد على تبادل المعلومات وكسر الملل.
12- مكافأة النفس بعد كل إنجاز أو بعد انتهاء الامتحانات تساعد على رفع الدافعية والاستمرار.

وحذرت دكتورة ميرفت السيد من 5 أخطاء شائعة يقع فيها أولياء الأمور أثناء الامتحانات حيث أن بعض التصرفات الأسرية قد تزيد من توتر الأبناء دون قصد، ومن أبرزها:
1- خلق أجواء من القلق والتوتر داخل المنزل أو الحديث المستمر عن صعوبة الامتحانات.
2- الضغط الزائد على الطالب وحصاره بالدروس دون مراعاة حالته النفسية أو احتياجاته للراحة.
3- مقارنة الطالب بأشقائه أو بزملائه المتفوقين مما يضعف ثقته بنفسه.
4- تذكير الأبناء بشكل متكرر بحجم التضحيات المادية أو الأسرية المرتبطة بالدراسة.
5- منع الطالب تمامًا من الترفيه أو الخروج أو الحصول على وقت نفسي للراحة.

واختتمت دكتورة ميرفت السيد تصريحاتها بالتأكيد على أن الدعم النفسي والتشجيع أهم من الضغط والعقاب، وأن الأسرة الواعية تستطيع تحويل موسم الامتحانات من فترة توتر إلى فرصة لبناء الثقة وتحقيق النجاح.