صيام العصير..  هل جربته من قبل ؟ تعرف على الفوائد

يُعرف صيام العصير أيضًا باسم تطهير العصير، يمكن أن يساعدك تطهير العصير على التخلص من السموم الضارة من جسمك وتزويد جسمك بالفيتامينات والإنزيمات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

ما هو صيام العصير؟

أصبح صيام العصير أو تطهير العصير شائعًا في السنوات الأخيرة، كثير من الناس يختارون تطهير العصير من أجل إنقاص الوزن، عندما يشرب الشخص عصائر الفاكهة والخضروات بدلاً من الطعام الصلب المعتاد لفترة زمنية تتراوح من 3 إلى 10 أيام، فإنه يتبع حمية التخلص من السموم أو على صيام العصير، يساعد هذا النظام الغذائي على التخلص من السموم من الجسم. الفوائد الصحية لصيام العصير فيما يلي بعض الفوائد الصحية لصيام العصير.

يحصل الجهاز الهضمي في أجسامنا على وقت للتعافي من كل الأكل غير الصحي الذي نقوم به، شرب العصائر يطهر النظام، ونتيجة لذلك يتم التخلص من جميع السموم الموجودة في الجسم. يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بطريقة صحية حيث تحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمك من خلال العصائر.

إن التخلص من السموم من الجسم يزيل الخمول، وتشعر أنك مشحون مرة أخرى. قد يساعد صيام العصير الروتيني في علاج الأمراض المزمنة التي تسببها الأكل غير الصحي ونمط الحياة السيئ، قد تسبب السموم في مجرى الدم احتقان الأنف، لكن المغذيات النباتية في العصائر تساعد في التخلص من السموم من الجسم.

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الجيدة في العصائر الطازجة على تنظيف نظامك بالكامل مما يؤدي إلى بشرة متوهجة ، احتباس الماء هو نتيجة لزيادة الصوديوم في الجسم، يساعد تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في التخلص من الصوديوم من الجسم.

كيف يصوم العصير

فيما يلي الطرق التي يجب أن تفعل بها صيام العصير.

بمجرد استيقاظك، اشرب كوبين من الماء الفاتر، يمكنك أيضًا إضافة القليل من الليمون وملعقة من العسل ، هذا سوف يساعد على تطهير الأمعاء. تحضير عصير طازج، في حالة وجود بقايا، احفظها في "برطمانات" محكمة الإغلاق في الثلاجة. اشرب عدة مرات كما تريد أو كلما شعرت بالجوع.

حافظ على رطوبة جسمك ولجعل التخلص من السموم سلسًا، اشرب الكثير من الماء طوال فترة الصيام، يمكنك حتى شرب بضعة أكواب من شاي الأعشاب.

قم ببعض التمارين الخفيفة، واليوجا، وتمارين التنفس العميق مثل البراناياما.

خذ قيلولة بعد الظهر لتخزين طاقتك.

استمر في الإجراء بالكامل خلال اليومين المقبلين (أو أكثر من عدد الأيام)، لا تثني عن هدفك وتغري بالطعام من حولك.

نموذج لخطة صيام العصير لمدة 3 أيام

فيما يلي تمثيل منظم وروتيني لما يجب أن نشربه ومتى نشربه، يمكنك تغيير العصائر حسب اختيارك، ومع ذلك، تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة والخضروات حتى يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية الضرورية والمعادن والفيتامينات.

وقت اليوم ماذا تشرب عندما تستيقظ كوبان من الماء الفاتر أو الماء الفاتر مع رشة ليمون أو عصير ليمون 8:00 9:00 صباحًا كوب عصير برتقال / شمندر / سبانخ كرنب خيار / عصير تفاح اخضر 10:30 11:30 صباحًا ماء جوز الهند / وعاء من حساء الخضار / عصير بالفراولة وشرائح التفاح / عصير الخضار الورقية مثل الخس والملفوف 1:00 2:00 مساءً عصير كالي بطيخ / عصير كالي أناناس / تفاح جزر كرفس 3:00 4:00 مساءً عصير ليمون حلو / خوخ برتقال تفاح خس 5: 006: 00 مساءً شاي اعشاب 7:00 8:00 مساءً شوربة السبانخ / حليب اللوز أو الكاجو 9:30 مساء شاي اعشاب

ما نوع العصائر التي يجب أن تفكر فيها في صيام العصير؟

من المهم أن ما لا يقل عن خمسين في المائة من العصائر المستهلكة يجب أن تأتي من الخضار الخضراء، تذكر عدم شرب الكثير من عصائر الفاكهة لأن عصائر الفاكهة يمكن أن تزيد من مستويات السكر لديك، حاول التمسك بعصائر الفاكهة منخفضة السكر مثل عصير الجريب فروت وعصير التفاح الأخضر وعصير التوت، يمكنك أيضًا إضافة الكثير من الليمون والليمون لأنها منخفضة السكر وستجعلك تشعر بالانتعاش وبرودة معدتك.

الآثار الجانبية لصيام العصير

على الرغم من أن صيام العصير هو وسيلة رائعة للتخلص من سموم نظامك بالكامل، إلا أنه قد يكون له نصيبه من الآثار الجانبية، فيما يلي الأعراض التي قد تظهر أثناء صيام العصير. الصداع أمر شائع أثناء صيام العصير، يمكن أن يكون أكثر في الأشخاص الذين يتناولون القهوة أو الشاي، السبب الآخر لإصابتك بالصداع هو الجفاف، من المهم أن تبقى رطبًا، تذكر أن تأخذ 67 أكواب من الماء طوال اليوم.

الغثيان هو أحد الآثار الجانبية الشائعة الأخرى لصيام العصير، يحدث هذا بسبب تناول نوع واحد فقط من الطعام أو تناول شيء بكميات أكبر لم تفعله من قبل، ومع ذلك، مع مرور الوقت سوف تعتاد على هذه العملية، لمنع الغثيان، لا تتناول عصائر الخضروات الخضراء، أو يمكنك تناولها على شكل حساء أو مرق بدلاً من تناولها على شكل عصير. نظرًا لقلة تناول الألياف أو عدم تناولها أثناء صيام العصير، فقد تعاني من الإمساك.

قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الإسهال أثناء تطهير العصير، في مثل هذه الحالة، استبدل عصير الفاكهة أو الخضار ببعض العصير الآخر يمكنك أيضًا تقليل كمية عصير الفاكهة الذي تشربه، الحفاظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء وعصير جوز الهند الطري. مثل الصداع، يمكن أن يكون ألم الظهر من الآثار الجانبية عندما يتوقف الشخص عن شرب الشاي أو القهوة أثناء اتباع نظام التخلص من السموم، للتخلص من آلام الظهر، يمكنك شرب القليل من القهوة أو الشاي لبعض الوقت ثم التوقف تدريجياً عن تناول الكافيين.

قد يعاني بعض الناس من التعب أو الضعف، خذ قسطا من الراحة كلما شعرت بذلك، من الجيد أيضًا أن تأخذ قيلولة بعد الظهر أثناء اتباع نظام غذائي، أيضا، احصل على 89 ساعات كاملة من النوم خلال فترة التخلص من السموم، في بعض الأحيان، قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بالحمى، في مثل هذه الحالات، اشرب الكثير من الماء وماء جوز الهند الطري، قد يعانون حتى من التنفس السيئ أو الطفح الجلدي ، ومع ذلك، كل هذه آثار جانبية لتناول العصير بسرعة، ومع مرور الوقت ستختفي كل هذه الأعراض.

قد يعاني العديد من الأشخاص من تقلصات عضلية أو تقلصات في أرجلهم، إن شرب الكثير من الماء أو جوز الهند الطري سوف يعتني بالكهرباء ويوفر الراحة من التقلصات.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول صيام العصير.

- 1 كم يومًا يجب أن يصوم المرء العصير؟

بالنسبة للمبتدئين، فإن صيام العصير لمدة 3 أيام هو الأفضل، بينما تتكيف مع العملية، يمكنك زيادة عدد الأيام.

2 - ماذا يجب أن آكل مباشرة بعد صيام العصير؟

في اليوم الذي تنتهي فيه من برنامج حمية تطهير العصير، تناول طعامًا خفيفًا جدًا سيكون سهلًا على معدتك، اختر شرائح الفاكهة أو العصائر أو الحساء أو المرق أو الخضار المسلوقة، تدريجيًا يمكنك البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي.

- 3 ما هي كمية العصير التي يجب أن أشربها أثناء صيام العصير؟

يمكنك شرب الكثير من العصير أو الماء أو الحساء / المرق أثناء تطهير العصير، اشرب العصير كلما شعرت بالجوع أو العطش، ومع ذلك، وفقًا للخبراء، يجب عليك تضمين ما لا يقل عن خمسين في المائة من عصائر الخضروات الخضراء في نظامك الغذائي لتنظيف العصير.

- 4 كيف أبدأ صيام العصير؟ عادة ما يقوم الناس بصيام العصير لفقدان الوزن أو لبعض الأسباب الصحية، ينظف نظامك بالكامل ويغذي جسمك بالمغذيات، ومع ذلك، فإن البقاء بدون طعام لعدة أيام ليس بالأمر السهل، لذلك فإن أهم شيء قبل أن يبدأ الإنسان في صيام العصير هو أن تتخذ قرارك بشأنه، ثم عليك أن تضع أهدافًا واقعية، ثلاثة أيام من العصير مفيد للمبتدئين، بعد استكمال نظامك الغذائي للتخلص من السموم، يمكنك الاستمرار في تناوله ليوم واحد من صيام العصير كل أسبوع، حتى أن البعض يفعل ذلك لمدة سبعة أيام في الشهر، ومع ذلك، فمن المستحسن أن تسير ببطء في البداية.

-5 على من يمتنع عن صيام العصير؟

على الرغم من أن صيام العصير هو وسيلة جيدة للحصول على جسم صحي، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب ذلك.

أولًا وقبل كل شيء، صيام العصير لمرضى السكر هو أمر محظور تمامًا لأن معظم عصائر الفاكهة تحتوي على كمية جيدة من السكر.

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنبه لأن هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر في نظامهم الغذائي اليومي والتي لا يمكنهم الحصول عليها من العصائر.

للشفاء وإصلاح جسمك، يجب على المرء أن يأخذ بروتينات كافية غير موجودة في العصائر، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة تجنب صيام العصير. الآن بعد أن عرفت ما هو صيام العصير وما هي إيجابياته، قرر بنفسك وافعل ما تعتقد أنه يناسبك بشكل أفضل.