22 مايو 2022 21:16 21 شوال 1443
جريدة الديار
رئيس مجلس الإدارة أحمد عامررئيس التحرير سيد الضبع
صحتك

كيف تحمي قلبك من الضعف «روشتة كاملة»

جريدة الديار

يعانى مرضى ضعف عضلة القلب من عدم تناول بعض الأطعمة والحرمان من ممارسة بعض التمارين الرياضية وكذلك ممارسة حياتهم العادية بشكل يومى مثل طلوع الأماكن المرتفعة، لأن ضعف عضلة القلب يتسبب فى عدم ضخ الدم لباقي أجزاء الجسم، مما يسبب فى التعرض لضيق التنفس عند بعض الأشخاص والإغماء وألم شديد في الصدر.

ومن بين أعراض الإصابة بضعف فى عضلة القلب تعرض جسم الإنسان للإجهاد الغير ضروري، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وعدم ممارسة الرياضة التي تساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية والتخسيس وتوزيع الدم بشكل مناسب في الجسم، لذلك تعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة فى جميع أنحاء العالم.

لحماية عضلة القلب من الضعف لابد من اتباع الروشتة التالية، التي تساعدك فى تنظيم ضربات القلب، وتحمي العضلة من الضعف أو التعرض للوفاة أو السكتات القلبية:

أولاً: تخفيف الوزن

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة فلابد من إتباع نظام صحي للجسم، ومنع الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية، وتساعد على زيادة وزن الجسم، فكلما زاد وزن الجسم، زاد تعرض الإنسان للإصابة بأمراض القلب.

ثانياً: ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يساعد على التقليل من ضغط الدم المرتفع، وتحسين الدورة الدموية للإنسان، وتقوية العضلات عامة بما فيها عضلة القلب، وتقليل الدهون فى الجسم، كما تساعد على تقليل حدّة التوتر وتحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء.

ثالثاً: الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين من أولى الأسباب الرئيسية التي تسبب الإصابة بأمراض القلب، لذلك لابد من الإقلاع عن التدخين تماما للحفاظ على صحة القلب.

رابعاً: الحفاظ على ضغط الدم

لابد من الحفاظ على ضغط الدم بشكل مناسب، لأن ارتفاع ضغط الدم يسبب إتلاف جدران الشرايين مما يترتب عليه صعوبة وصول الأكسجين والدم من القلب الى باقى أجزاء الجسم.

خامساً: عدم تناول الدهون المشبعة

تسبب الدهون المشبعة الموجودة باللحوم الحمراء والألبان كاملة الدسم فى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الذي يسبب الإصابة بأمراض القلب، لذلك لابد من تناول اللحوم بقطع صغيرة، وتناول الألبان منزوعة الدسم حفاظاً على صحة القلب.

سادساً: تناول الأطعمة الصحية للقلب

عند تناولك الأطعمة الصحية بذلك تحافظ على نبضات القلب وقدرة القلب على ضخ الدم للجسم بشكل مناسب، ومن بين هذه الأطعمة الصحية:

الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل التونة، وسمك السلمون، والمكسرات مثل اللوز والجوز، بذور الكتان، دقيق الشوفان، الخضروات كاملة مثل السبانخ والبطاطا والجزر والخيار والفلفل، والفواكه مثل البرتقال والشمام والبابايا، الشوكولاته الداكنة، البروكلي لأنه غني بفيتامين E و C والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف.

7c52d4beefd3d641f0512971146e825f.jpeg
حماية القلب ضعف روشتة

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 18.233318.3333
يورو​ 20.280920.3995
جنيه إسترلينى​ 23.991424.1285
فرنك سويسرى​ 19.673419.7899
100 ين يابانى​ 14.977315.0631
ريال سعودى​ 4.85994.8868
دينار كويتى​ 59.926860.4104
درهم اماراتى​ 4.96354.9919
اليوان الصينى​ 2.87072.8869

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 1,110 إلى 1,114
عيار 22 1,017 إلى 1,021
عيار 21 971 إلى 975
عيار 18 832 إلى 836
الاونصة 34,512 إلى 34,654
الجنيه الذهب 7,768 إلى 7,800
الكيلو 1,109,714 إلى 1,114,286
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأحد 09:16 مـ
21 شوال 1443 هـ 22 مايو 2022 م
مصر
الفجر 03:17
الشروق 04:58
الظهر 11:52
العصر 15:28
المغرب 18:45
العشاء 20:15

استطلاع الرأي