27 مايو 2022 14:45 26 شوال 1443
جريدة الديار
رئيس مجلس الإدارة أحمد عامررئيس التحرير سيد الضبع
صحتك

تعرف على أفضل 12 نوعًا من الخضروات لإنقاص الوزن

أفضل 12 نوع من الخضروات لإنقاص الوزن
أفضل 12 نوع من الخضروات لإنقاص الوزن

طبق الخضروات من الأطباق الأساسية بجانب كل وجبة عند بعض الأشخاص، لأن الخضروات تحتوى على نسبة عالية من العناصر الغذائية والعلاجية لكثير من الأمراض ومنها الأنيميا، كما أنه يستخدم فى التخسيس وإنقاص الوزن بشكل سريع لأنه يحتوى على نسبة أقل من السعرات الحرارية، مما يفيد الجسم بإمداده بعناصر غذائية مهمة ولكن قليلة في السعرات الحرارية.

يمكن لأى شخص تناول طبق خضروات متنوعة بشكل يومي لإعطاء الجسم مادة غذائية مفيدة، ولكن لا تساعد على زيادة الوزن، والتخلص من الحرمان من تناول الوجبات، فخلال تناول أى وجبة لابد من تناول طبق خضروات بجانبها حتى تزيد من الشبع بسرعة وإفادة الجسم بشكل صحى.

ويفيد طبق واحد من الخضروات للجسم من 20 إلى 50 سعرة حرارية، لاحتواء معظم الخضروات على نسبة عالية من الماء، بخلاف تناول طبق واحد من المكرونة يعطى الجسم 200 سعرة حرارية، وهذا يزيد من وزن الجسم، ولكن عند تناول السلطة تقلل من نسبة دخول المكرونة إلى الجسم.

ولبناء جسم صحى لابد من الاحتفاظ بنظام غذائي يفيد الجسم، وليس نظامًا مليئًا بالكربوهيدرات وغيرها من العناصر التي تسبب فى زيادة الجسم ومشاكل صحية، ومن أهم هذه الخضروات التى تساعد على التخسيس:

  1. القرنبيط

يحتوى القرنبيط على 27 سعرة حرارية مع 2 جرام من الألياف و2 جرام من البروتين، ويفضل تقطيعه ووضع عليه كمية من زيت الزيتون ويتم تحميصه فى الفرن حتى يصبح لونه ذهبى.

  1. الأفوكادو

الأفوكادو من الخضروات التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والمفيدة للقلب، ويمنح الشعور بالشبع بعد تناوله.

  1. الملفوف

يعتبر من الخضروات التى تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالألياف ويعطي رغبة الشبع بعد تناوله.

  1. إسباجيتى القرع

يحتوي كوب واحد من القرع على 42 سعر حراري، فهو من الخضروات الشتوية التى تساعد على التخسيس، فهو قليل الدسم ويحتوى على ألياف مشبعة ومفيد لمرضى السكر.

  1. الكوسة

الكوسة تحتوي على نسبة عالية من الماء وقليلة فى السعرات الحرارية للجسم، وتساهم فى الشبع ونقص الوزن.

  1. خس رومانى

من أكثر الخضروات التى تحتوى على أقل سعر حراري فى مكوناته، لذا ينصح الأطباء دائما بتناوله.

  1. البازلاء الخضراء

البازلاء من الخضروات التى تحتوى على نسبة من الكربوهيدرات أكثر من الخضروات غير النشوية، وتحتوي على البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع.

  1. الكيل

الكيل من الخضروات الخشنة ويستغرق وقت عند المضغ، مما يساعد على الشبع وإنقاص الوزن بدون عناء.

  1. السبانخ

من الخضروات التي ينصح أطباء التغذية بتناولها لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة وسعرات حرارية أقل، وتساعد على التخسيس.

  1. الجزر

الجزر يحتوي في مكوناته على نسبة عالية من السكر وغني بالألياف، ويساعد تناوله على الشعور بالشبع.

  1. الفلفل الرومى

يحتوي الفلفل الحلو على نسبة من فيتامين C أعلى من البرتقال، ويحتوى على نسبة عناصر غذائية عالية، ولكن سعرات حرارية أقل.

  1. البروكلي

البروكلي من الخضروات التى تقاوم السرطان، ويحتوى على مادة كيرسيتين المضادة للأكسدة، والتى تساعد على خفض ضغط الدم.

خضروات إنقاص الوزن خضروات تحتوى على سعرات حرارية أقل فوائد الخضروات

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 18.233318.3333
يورو​ 20.280920.3995
جنيه إسترلينى​ 23.991424.1285
فرنك سويسرى​ 19.673419.7899
100 ين يابانى​ 14.977315.0631
ريال سعودى​ 4.85994.8868
دينار كويتى​ 59.926860.4104
درهم اماراتى​ 4.96354.9919
اليوان الصينى​ 2.87072.8869

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 1,110 إلى 1,114
عيار 22 1,017 إلى 1,021
عيار 21 971 إلى 975
عيار 18 832 إلى 836
الاونصة 34,512 إلى 34,654
الجنيه الذهب 7,768 إلى 7,800
الكيلو 1,109,714 إلى 1,114,286
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 02:45 مـ
26 شوال 1443 هـ 27 مايو 2022 م
مصر
الفجر 03:13
الشروق 04:56
الظهر 11:52
العصر 15:28
المغرب 18:48
العشاء 20:19

استطلاع الرأي