فيتامينات يحتاجها الجسم أثناء المذاكرة

طالب الثانوية العامة يحتاج الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية لكي تساعده على التركيز واسترجاع المعلومات بسهولة، لان عدم حصول جسم الإنسان على القدر الكافي من الفيتامينات والمعادن يؤثر بالسلب على عمليات التمثيل الغذائي ونقل الأكسجين لأعضاء الجسم ووظائف الجهاز العصبي، وهو ما يؤدي بدوره للتشت وعدم التركيز والشعور بالإرهاق أو النعاس، لذلك نقدم قائمة بالفينامينات والعناصر الغذائية التي يجب تناولها طوال فترة الامتحانات للحفاظ على التركيز وفقا لموقع "My Food Data"

أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم اثناء المذاكرة

الفسفور:

يعد هذا العنصر ثاني أكثر المعادن أهمية لصحة العظام بعد الكالسيوم، وتقوية الذاكرة ومتواجد في الأسماك والبيض المسلوق والمكسرات.

فيتامين دال (D)

نقص معدلات هذا الفيتامين في الجسم يمكنه أن يسبب الشعور بالكسل أو الخمول، ويمكن لتناول المكملات الغذائية بهدف إمداد الجسم بما يحتاجه من الفيتامين على مدار خمسة أسابيع أن يحسن من أعراض الإرهاق والتعب،

ويحتوي كلا من الفطر أو عيش الغراب والسالمون والسردين وسمك المكرييل على فيتامين د، فضلا عن منتجات الألبان والرقائق أو الحبوب المضاف لها الفيتامين.

الفوليك:

ويمكن الحصول عليه من طبق السلاطة والخس والسبانخ، أو الحبوب الكاملة كالبليلة.

فيتامين ب المركب:

يعتبر هذا العنصر من الفيتامينات المولدة للطاقة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول كوب الزبادي، أو اللبن الرايب.

فيتامين ج:

ونحصل عليه من خلال تناول التفاح، أو كوب عصير ليمون.

الماغنيسيوم

يحتاج الجسم للمغنيسيوم من أجل إنتاج الطاقة وبناء عظام وعضلات قوية وصحية، ولهذا فإن النقص في ذلك العنصر من شأنه إضعاف الجسم ،كما يساعد المغنيسيوم القلب والأوعية الدموية علي القيام بوظائفها، فضلا عن دوره في تنظيم معدلات السكر بالدم وتكوين البروتين في الجسم، وفقا للمعهد القومي للصحة في بريطانيا.

ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول اللوز والكاجو وبذور اليقطين وفول الصويا والسبانخ والبامية.

الحديد:

نقص الحديد هو العرض الأشهر للإصابة بالأنيميا،وبدون القدر الكافي من الدم المشبع بالأكسجين المطلوب لتغذية الخلايا والأنسجة، من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالضعف وافتقاد الطاقة ، ويمكن لكل من العدس والحمص والبازلاء والسبانخ والفاصوليا والسردين والمحار والتوفو أن تلعب دور المصادر الصحية لذلك العنصر الغذائي الهام.

فيتامين سي (C)

بينما يقوم بدوره المعروف في تقوي جهاز المناعة، يستخدم الجسم فيتامين سي كذلك لإنتاج الكولاجين والأحماض الأمينية الضروريين لصحة العظام والمفاصل والعضلات. ما يجعل افتقاده في الجسم سببا للشعور بالإرهاق والتعب، ويوجد فيتامين سي في الفواكه الحمضية، كالبرتقال والليمون، والطماطم والغوافة والفلفل الأحمر والكيوي والبروكلي.