أضرار صحية خطيرة للنوم على المخدة ( تعرف عليها )

تنتشر آلام الظهر بين الناس بشكل كبير، فكيف يمكن الوقاية منها؟

يؤكد رولاند ليبشر براخت، الخبير الألماني في معالجة الآلام، إن طريقة النوم الصحية تلعب دوراً كبيراً في الوقاية من آلام الظهر، معلنا خمس نصائح نقلتها مجلة "فرويندن" الألمانية، حيث تمثلت تلك النصائح في التالي :

أولاً: النوم على الظهر

يقول ليبشر- براخت إن الكثيرين من الناس يقضون كل يومهم وأجسامهم في وضعيات ثابتة، مثل الجلوس، حيث يكون الجزء العلوي من الجسم منحنياً للأمام، على الأريكة وفي السيارة وحتى أثناء الاسترخاء! وهذا ما يؤدي، بحسب الخبير، إلى أن تصبح العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم غير مرنة، فضلاً عن تراكم التوتر المضاد في العضلات الخلفية، ما يسبب آلاماً في الظهر.

ولذلك ينصح الخبير بالاستلقاء على الظهر أثناء النوم، بشكل مستقيم ودون ثني الساقين، لأن ذلك يمنح عضلاتنا الفرصة لتخفيف التوتر، على حد تعبيره.

ثانياً: عدم تغيير وضعية النوم حيث يؤكد ليبشر براخت ضرورة المحافظة على وضعية الاستلقاء على الظهر وينصح بعدم النوم على أحد الجانبين. وبسبب صعوبة ذلك لكثيرين، ينصح الخبير بوضع وسائد على يمين ويسار الرأس واستخدامها كنوع من الحواجز. فإذا استيقظ المرء ليلاً لأن رأسه ارتطم بالوسائد، يمكنه الانتباه والاستلقاء على الظهر مرة أخرى.

ثالثاً: النوم بدون وسادة

رغم أن الوسادة الكبيرة الناعمة تبدو مريحة أثناء النوم، إلا أن ليبشر- براخت أكد أن الوسائد تسبب الضغط على فقرات الرقبة، وتتسبب في التواء العمود الفقري الرقبي.

وتابع : إذا كان الشخص لا يستطيع تخيل النوم بدون وسادة، يمكنه البدء بذلك خطوة بخطوة، وذلك بالنوم على وسادة منخفضة نسبياً ثم تركها بعد بضعة أسابيع.

ودعا براخت الى النوم على سرير صلب، رغم أن النوم في سرير ناعم يبدو وكأنه حلم جميل، إلا أنه أكد أن السرير الصلب "صحيّ بشكل أكبر" للجسم، معللا ذلك بأنه "طبيعي بشكل أكبر ويدعم وضعية النوم على الظهر".

وأضاف : قد يشعر المرء في البداية بالإرهاق وآلام العضلات، لكن ذلك "أمر جيد"، على حد تعبيره، لأن "التوتر في العضلات يبدأ بالزوال".

ولفت إلى ضرورة تناول عشاء صحي قبل الذهاب إلى الفراش، ناصحا بتجنب الأطعمة الدهنية والوجبات الثقيلة، فالأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية وكذلك المشروبات المحتوية على الكافيين تسبب ضغطاً للجسم أثناء الهضم، وهو ما يؤرق النوم.

ونصح بالتركيز على وجبات صحية في الفطور والغداء وتناول عشاء خفيف في وقت مبكر من المساء، إضافة إلى شرب شاي مهدئ مع اللافندر أو الليمون قبل النوم، كونه يسمح للجسم بإنتاج ما يكفي من هرمون النوم "الميلاتونين"، وهو ما يساعد بدوره على النوم جيداً.